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越彪悍越健康老年人健身有哪些狂野的误会?#20445;?/h1>
2019-01-21 11:16:23来源: 网易健康(?#26412;?
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如今各大公园每天都上演着叫人啧啧称奇的老年人健身花招悬吊大法撞击大法拉伸大法招式颇为硬核传言它们能活血化瘀舒经活络好处多多真这么神奇背后的风险更要留意

腿毛哥健身多年向来不服人直到有一天去了趟老年人经常活动?#21738;?#26576;公园见识了当代老年人的健身方式后彻底跪服

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大爷大妈们神乎其神的健身招式让身体在各种诡异的轨迹中自由运行那翻转腾挪的架势宛如华山之巅的武林高手各?#21046;?#36890;的娱乐器材被他们玩转得风生水起那场面惊得腿毛哥在风中凌乱瑟瑟发抖真是不服不行啊都说人不彪悍枉少年老年人彪悍起来竟然更加狂野服气

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可是彪悍的背后总是伴随着凶险老年人们这么硬核的锻炼方式真的?#31185;?#21527;真的是练得越猛越健康赶快来了解一下

NO.1悬吊大法专治颈椎

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抬头闭眼蹬腿一气呵成

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随风飘荡的是我自在快乐的?#24425;?#25105;

悬吊大法又名头部秋千将头部固定下巴作为力量支撑放飞的身体在空中随心所欲地摇晃节奏感自己定义闭眼修行灵与肉会获?#20204;?#25152;未有的自由据练此功的大爷说此法提神醒脑之余专治颈椎病因为它与颈椎牵引术颇为相似

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真相颈椎牵引确实与悬吊大法有相似之处但颈椎牵引讲究小重量和缓慢的原则以病人忍受为宜根据不同的年龄选择不同的牵引重量从2kg到30kg之间缓慢地适时地增加重量牵引的角度也有诸多讲究而悬吊法就显得过于野蛮生长一个成年人的身体重量远超出了颈部长时间悬挂的承受能力如若患有颈椎病的人想通过此法来自行治疗只会加重病情甚至可能造成脊髓神经及血管的严重损伤所以姿势虽然骚气十足但还是要慎重呀

NO.2撞击大法舒经通络

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不头破血流绝不认输

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今天就跟你死磕了

练撞击功的大爷大妈一般会跟一棵树或者一跟柱子日日死磕?#20445;?#21608;而复始地将背部或者头部用力撞上去树疼不疼不知道人肯定很疼老人们这么青睐此法是为何许多大爷大妈表示腰椎疼或者有肩周炎的通过撞树来按摩能减缓疼痛还能疏通经络俗话说每天撞一撞活到九十九这是真的吗

真相撞击大法类似于拳击运动员的碰撞运动拳击运动员靠不断的碰?#30149;?#25171;击来提升抗击打能力经常撞击的皮肤会变厚痛感会降低人的肌肉弹?#38498;?#21147;量增强同时在专业教?#20998;?#23548;下通过撞击也能刺激穴位和经络促进局部乃至全身的血液循环总之如果你是拳击或者摔跤这样的运动员撞击大法肯定是必须练的不过运动员到了一定年龄?#24425;?#20250;停止碰撞运动的

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而对于老年朋友来说撞击大法可能坏处多于益处首?#20154;?#20204;并不能准确地掌握身体的每一个穴位不能进行正确的穴位刺激再者老年人机体抗击外力?#21738;?#21147;明?#36234;?#20302;胸?#24247;?#25758;击还会对内脏器官起到一定震荡作用 容易伤及肾脏 出现血尿等情况而胸腔如果受到撞击容易引起肋骨软组织?#20154;?#20260;而多数老年人往往会有血管硬化会有斑块的形成在撞树的过程中很有可能造成斑块的脱落一旦脱落很容易形成栓塞此外老年人的身体素质普遍随着年龄的增长而发生改变很多老年人有骨质疏松的表现如若力?#26085;?#25569;不到位很容易造?#23665;?#39592;损伤

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NO.3拉伸大法活泛关节

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拉伸大法十?#20013;?#24847;不受场地限制公交车上一样可?#36234;?#34892;

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只要步子足够大谁也不能阻挡我

拉伸大法灵活多变因地制宜根据想拉伸的?#35838;坏?#25972;器材和姿势即可可以如悬挂的猪宝宝倔?#24247;脑?#39118;中打挺也可?#36816;?#39567;马迈开步子仰起头冲向四海八荒反正意图让全身的肌肉和关节在撕裂拉扯中涅槃重生就对了据在户外漫步机上狂?#23478;?#19979;午的刘大妈介绍人老了多拉伸活泛活泛关节和筋骨好处多的很这?#36136;?#30495;的吗

真相随着年龄增长老年人的柔韧性大不如从前适量进行拉伸可避免关节损失但?#24425;陆?#31350;一个度拉伸使柔韧?#21592;?#25345;在适当?#27573;?#23601;好让肌肉有轻微不适感为最佳动作应该缓慢

而如图中老人这番肆意的摆动和拉扯可能造成肌肉?#30171;?#21450;神经的即时损伤曾经就有老人因过度牵拉手臂导致神经受损造成上肢?#34987;尽?#38271;期过度牵拉还会使关节活动?#27573;?#36807;大如果碰上关节周围肌肉力量不足的话就可能导致损伤同样的老年人多半有骨质疏松的症状摆动幅度过大脆弱的骨头有骨折风险

所以老年人健身绝非越彪悍越好年纪大了风险意识很重要健身应?#38750;?#31283;无风险?#20445;?#38500;了以上三种生活中可能还会有一些错误的健身方式在危害老年人健康?#26053;?#26469;看看老年人如何选择适合自己的健身项目吧

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适合老年人的运动项目以低对抗?#28020;?#26080;身体接触的有氧运动为佳例如健步走太极拳健身气功等此外还应根据老人自身的患病?#26041;?#34892;合理选择比如心血管疾病已成为威胁老年人的第一杀手?#20445;?#32769;年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要可选择如游泳慢跑散?#20581;?#39569;车等年龄高或体质差的老人也应该积极参与到运动中来但他们应尽量选择那些安全度高副作用较小的运动如以慢走游泳等除了户外健身房?#24425;?#32769;年人健身的最佳选择在专业教?#20998;?#23548;下?#35782;?#36827;行力量拉伸训练?#24425;?#22909;处多多

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虽说健身有益身心健康但练得太野反而适得其反彪悍不代表健康那些狂野的运动方式老年朋友们一定要谨慎为之哦相信科学选择适合自己的健身方式每个人都能?#19968;?#24180;轻的自?#28023;?#21152;?#20572;?/p>

赵长宏 本文来源网易健康 责任编辑赵长宏_NH9422
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