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两个方式赖床,对身体有好处!

2019-02-18 12:48:32 来源: 健客新健康 举报
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你有没有过这样的时刻

起床缓冲中10%-20%-30%-50%-90% 缓冲失败,继续睡觉

特别是冬天的时候,向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气“交流”的,所以?#24247;?#26089;上醒来,我们都会赖在床上不起来,俗称「我被床封印了」。

很多人都觉得赖床是个不好的习惯,确实,在赖床这件事情上,大多数人都赖得太过了,所以不好。

但是,适当的赖床却有益于身体健康

英国?#20064;财?#25958;大学在一项研究中指出,使用“小睡延迟键?#32972;中?#25512;迟响起的?#33267;澹?#35753;自己多睡几分钟的人,往往大?#38469;?#26202;睡族夜猫子,这类人的生活较不规律,因此其更擅长照着自己的步调走,适应世界的变化,所以在性格上会更有创造力与独立能力,也会比?#27927;?#26126;。

也就是说,对于那些晚睡族来说,适当赖床其实是有好处的,能够在一定程度上补充其睡眠时间。

另外,人在休息了一晚上之后,全身都处于一种?#23578;?#30340;状态,若是醒来后立刻就爬起来的话,可能会导致血压有较大的波动,引起头晕等不适现象。特别是高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者,睡醒后马上起床极易出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

因此,建议这类人群适当赖床,减少血压骤变的风险。

那怎样才算是适当的赖床呢?

1、赖床时间控制在5分钟

我们说赖床有害,其实主要就是说的睡眠时间过长,同时造成了生物钟的紊乱,因此想要健康的赖床,一定要控制时间。

一般来说,赖床时间控制在5分钟左右较为合适,再长点就不好了,特别是本身已经睡够了7-9h的人,就别再继续睡了,睡多也伤身。

2、起床?#30333;?#28857;热身动作

为了让身体慢慢的从沉睡状态转变为清醒状态,将身体?#34892;眩?#25105;们可以做这些小动作:

转眼睛。让眼球分别顺时针及逆时针转数次,有助于提神醒目。

揉耳廓。耳朵上有很多穴位,揉搓耳廓有助于疏通经络。

伸懒腰。随身而动的伸伸懒腰,有助于帮助肌肉?#25351;矗?#35753;身体平稳过渡到清醒状态。

扭身体。在床上左右扭动一下身体,有利于?#33322;?#39048;部、腰背?#24247;?#37240;痛。

如何避免“久赖不起?#20445;?/span>

1、晚上早点睡

赖床的一大原因就是没睡够,从这个角度来看,要少赖床,就最好早点上床睡觉,睡眠充足了,自然就不会久赖不起了。

2、拉开窗帘

阳光有让人自然醒的作用,因此,要避免久赖不起,可以试试将窗帘拉开,让阳光照射进房间。

3、定时起床

我们刚刚睡醒的时候,往往是处于困倦、反应迟钝的状态,就是一种睡眠惰性。而保持规律的作息时间,早上定时起床,有利于减少这种睡眠惰?#28020;?/p>

依扬 本文来源:健客新健康 责任编辑:马依扬_NN9577
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