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两个方式赖床对身体有好处

2019-02-18 12:48:32来源: 健客新健康
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你有没有过这样的时刻

起床缓冲中10%-20%-30%-50%-90% 缓冲失败继续睡觉

特别是冬天的时候向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气交流的所以?#24247;?#26089;上醒来我们都会赖在床上不起来俗称我被床封印了

很多人都觉得赖床是个不好的习惯确实在赖床这件事情上大多数人都赖得太过了所以不好

但是适当的赖床却有益于身体健康

英国?#20064;财?#25958;大学在一项研究中指出使用小睡延迟键?#32972;中?#25512;迟响起的?#33267;?#35753;自己多睡几分钟的人往往大?#38469;?#26202;睡族夜猫子这类人的生活较不规律因此其更擅长照着自己的步调走适应世界的变化所以在性格上会更有创造力与独立能力也会比较聪明

也就是说对于那些晚睡族来说适当赖床其实是有好处的能够在?#27426;?#31243;度上补充其睡眠时间

另外人在休息了一晚上之后全身都处于一种?#23578;?#30340;状态若是醒来后立刻就爬起来的话可能会导致血压有较大的波动引起头晕等不适现象特别是高血压冠心病动脉硬化血管狭窄的患者睡醒后马上起床极易出现头晕恶心四肢乏力等体位性低血压症状

因此建议这类人群适当赖床减少血压骤变的风险

那怎样才算是适当的赖床呢

1赖床时间控制在5分钟

我们说赖床有害其实主要就是说的睡眠时间过长同时造成了生物钟的紊乱因此想要健康的赖床?#27426;?#35201;控制时间

一般来说赖床时间控制在5分钟左右较为合适再长点就不好了特别是本身已经睡够了7-9h的人就别再继续睡了睡多也伤身

2起床?#30333;?#28857;热身动作

为了让身体慢慢的从沉睡状态转变为清醒状态将身体?#34892;ѣ?#25105;们可以做这些小动作

转眼睛让眼球分别顺时针及逆时针转数次有助于提神醒目

揉耳廓耳朵上有很多穴位揉搓耳廓有助于疏通经络

伸懒腰随身而动的伸伸懒腰有助于帮助肌肉?#25351;?#35753;身体平稳过渡到清醒状态

扭身体在床上左右扭动一下身体有利于?#33322;?#39048;部腰背?#24247;?#37240;痛

如何避免久赖不起?#20445;?/span>

1晚上早点睡

赖床的一大原因就是没睡够从这个角度来看要少赖床就最好早点上床睡觉睡眠充足了自然就不会久赖不起了

2拉开窗帘

阳光有让人自然醒的作用因此要避免久赖不起可以试试将窗帘拉开让阳光照射进房间

3定时起床

我们刚刚睡醒的时候往往是处于困倦反应迟钝的状态就是一种睡眠惰性而保持规律的作息时间早上定时起床有利于减少这种睡眠惰?#28020;?/p>

马依扬 本文来源健客新健康 责任编辑马依扬_NN9577
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