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这三种食物钙含量比骨头汤丰富

2019-02-24 17:21:00来源: 39健康网(广州)
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每个人每天都需要给身体补充钙质但是?#24247;?#35828;到补钙的时候很多人第一反应想到的就是通过钙片补钙但其实在平时的生活当中有很多的食物含钙量?#24425;?#27604;较高的如果能够通过食物来补充的话对于身体来说既能补充钙质还能带来更多好处那么哪些食物可以补钙呢


钙含量高的食物补钙效果好

牛奶

牛奶是平时生活中必备的营养品它的含钙量较高所含的矿物质种类也比较丰富补钙效果很不错所以它就成为了很多人补钙的首选食物

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?#27748;彩?#21547;钙质比较多的奶制品而这些钙?#38469;?#24456;容易被人体所消化和吸收的因为它的钙量比较丰富还可以增?#21487;?#20307;的抵抗能力促进新陈代谢其次?#27748;?#25152;含的热量和脂肪都比较多但是胆固醇的含量却比较低对于心血管健康?#24425;?#38750;常有利的


蔬菜

除?#22235;?#21046;品以外蔬菜中含的钙量?#24425;?#38750;常高的比如?#21040;?#33756;它含有非常丰富的维生素和大量的?#22815;?#34880;酸这是一种非常?#24247;?#36824;原物质参与了身体多个组织的工作还原过程能够增加大脑中的含氧量起?#25945;?#31070;醒脑?#33322;?#30130;劳的作用

紫菜在我们生活中?#24425;?#27604;较常见的因为它含碘量比较高还可以治疗因缺碘所引起的甲状腺肿大而它的补钙能力?#24425;?#19981;能够被忽略的

海带的含钙量?#24425;?#38750;常丰富的但往往都会被人们所忽视平时多吃海带能够起到很好的补钙作用还有就是黑豆它也含有非常丰富的钙质并且它的胆固醇含量较低只有植物胆固醇而这些物质能够被人体吸收和利用的同时还可以?#31181;?#21560;收胆固醇降低血液中的含量经常食用可?#20113;?#21040;软化血管延缓衰老的作用


补钙的好习惯多做两件事

每天在闲暇时刻?#32929;固?#38451;也能够起到很好的补钙作用并?#19968;?#33021;够预防出现骨质疏松的症状一般情况下如果想要补钙就必须要每天都?#22266;?#38451;保持20?#31181;?#23601;可以了但是不要坐在屋里面必须要在室外?#22266;?#38451;最好可以在每天1000~1100之间而且晒的时间不能太长否则会?#20113;?#32932;造成伤害

坚持运动也能增加体内的钙含量比如说跑?#20581;?#27493;行都能够起到很好的提高骨骼强度的功效

马依扬 本文来源39健康网 责任编辑马依扬_NN9577
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