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这三种食物钙含量比骨头汤丰富

2019-02-24 17:21:00 来源: 39健康网(广州) 举报
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每个人每天都需要给身体补充钙质,但是?#24247;?#35828;到补钙的时候,很多人第?#29615;?#24212;想到的就是通过钙片补钙。但其实在平时的生活当中有很多的食物含钙量?#24425;?#27604;较高的,如果能够通过食物来补充的话,对于身体来说,既能补充钙质,还能带来更多好处。那么,哪些食物可以补钙呢?


钙含量高的食物,补钙效果好

牛奶

牛奶是平时生活中必备的营养品,它的含钙量较高,所含的矿物质种类也比较丰富,补钙效果很不错,所以它就成为了很多人补钙的首选食物。

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?#27748;乙彩?#21547;钙质比较多的奶制品,而这些钙?#38469;?#24456;容易被人体所消化和吸收的。因为它的钙量比较丰富,还可以增?#21487;?#20307;的抵抗能力,促进新陈代谢。其次,?#27748;?#25152;含的热量和脂肪都比较多,但是胆固醇的含量却比较低,对于心血管健康?#24425;?#38750;常有利的。


蔬菜

除?#22235;?#21046;品以外,蔬菜中含的钙量?#24425;?#38750;常高的,比如?#21040;?#33756;,它含有非常丰富的维生素和大量的?#22815;?#34880;酸,这是一种非常?#24247;?#36824;原物质,参与了身体多个组织的工作,还原过程能够增加大脑中的含氧量起?#25945;?#31070;醒脑、?#33322;?#30130;劳的作用。

紫菜在我们生活中?#24425;?#27604;较常见的,因为它含碘量比较高,还可以治疗因缺碘所引起的甲状腺肿大,而它的补钙能力?#24425;?#19981;能够被忽略的。

海带的含钙量?#24425;?#38750;常丰富的,但往往都会被人们所忽视,平时多吃海带,能够起到很好的补钙作用;还有就是黑豆,它也含有非常丰富的钙质,并且它的胆固醇含量较低,只有植物胆固醇,而这些物质能够被人体吸收和利用的,同时还可以?#31181;?#21560;收胆固醇,降低血液中的含量,经常食用可?#20113;?#21040;软化血管,延缓衰老的作用。


补钙的好习惯,多做两件事

每天在闲暇时刻?#32929;固?#38451;,也能够起到很好的补钙作用,并?#19968;?#33021;够预防出现骨质疏松的症状。一般情况下如果想要补钙,就必须要每天都?#22266;?#38451;,保持20?#31181;?#23601;可以了,但是不要坐在屋里面,必须要在室外,?#22266;?#38451;最好可以在每天10:00~11:00之间,而且晒的时间不能太长,否则会?#20113;?#32932;造成伤害。

坚持运动,也能增加体内的钙含量。比如说跑?#20581;?#27493;行都能够起到很好的提高骨骼强度的功效。

依扬 本文来源:39健康网 责任编辑:马依扬_NN9577
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