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坚持五种训练益寿延年丑时熟睡对肝最好

2019-02-26 11:50:11来源: 人民日报(?#26412;?
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编者按生活当中我们难免会碰到各种琐碎小难题掌握一些窍门略施小计也许就可以让生活难题迎刃而解了人民健康网健康生活小窍门专栏为您出谋划策用小心机化解真危机

人到中年坚持五种训练益寿延年


大量研究证明慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命美国女性健康杂志网站提醒尤其步入40岁后以下5种训练最好都能坚持

预防?#33041;?#30149;请尝试有氧运动每周3~4次美国国家健康与营养调查显示不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病但在40~59岁人群中这一比例增长了近5倍达到5.6%有氧运动包括跑?#20581;?#21160;感单车跳舞划船和游泳能促使?#33041;?#26356;有效率地泵血从而保持心肌健康强壮如果你真的想让自己的?#33041;?#20174;有氧运动中受益需要以最大心率80%的速度锻炼至少30?#31181;?#27599;周3~4次打个比方在1~10点的量表上1代表毫不费力10代表竭尽全力你应当达到8的程度

预防骨质疏松症请尝试高冲击力运动每周1~2次美国国家骨质疏松基金会的数据显示50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折虽然补钙能让骨骼系统保持强?#24120;?#20294;最新研究表明高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利但事实并非如此在增进骨骼健康方面劲舞开合跳和打网球等运动都有壮骨功效

抵抗关节炎请尝试力量训练每周2~3次患关节炎的风?#36134;?#30528;年龄增长而上升尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛并?#20048;?#20854;发作力量训练不是非要在健身房里举铁你在?#26131;?#20570;深蹲硬拉和过?#32938;?#31561;锻炼动作都能增强多个关节和肌肉群的力量

与?#38047;?#30151;做斗争请尝试瑜伽每周1次美国?#24049;病?#38669;普金斯大学研究发现年龄在45~64岁之间的人患上?#38047;?#30151;的风险会增加尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和?#38047;?#20294;越来越多的研究表明瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪美国波士顿大学研?#31354;?#21457;现练习瑜伽增加了大脑中GABA-氨基丁酸的含量这是一种情绪调节的神经递质?#38047;?#21644;焦虑人群中通常是缺乏的

?#38047;?#21518;?#31243;?#30171;请尝试做90秒的平板支撑每周3次根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛随着年龄增长背痛变得越来越普遍增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练它不仅能锻炼腹肌还能挑战胸部?#22270;?#26609;周围的肌肉?#38381;?#20123;肌肉变?#20204;?#22766;时就能收紧整个上腹部最终支撑下背部远离疼痛困扰可以先做30秒跪下休息10秒再重复做2次当体能增强后尝试不间断地坚持90秒

丑时熟睡对肝最好

丑时指凌晨1点~3点的时间丑在甲骨文中是手的象?#21361;?#37322;名曰丑纽也寒气自屈纽也丑时表示阴阳转换寒气渐释白昼开启中国传统医学认为丑时对应十二经络的肝经在睡眠状态下此时人体气血将汇聚到肝脏充实肝体给肝脏增补能源涵蓄肝用让肝脏更好发挥功能正如?#39057;?#20869;经提到人卧血归于肝肝受血而能视丑时保持熟睡状态是对肝最好的关怀

在临床上常听到很多患者抱怨凌晨1~3点还难以入睡或者短暂入睡后即醒来这种状况与肝脏疏泄功能失职有关中医认为肝的疏泄功能体现为维持全身气机脉络水道肤腠精神情志疏通畅达不滞不郁的能力这种能力表现在人体生命活动的方方面面如呼吸饮食二便出汗月经情绪甚至睡眠调节中日常生活该如何维护肝脏疏泄功能保证丑时的良好睡眠更好地充实肝体涵蓄肝用呢

1.要顺着肝脏的性子肝为刚脏喜条达恶?#38047;?#24179;时情绪管理要顺着肝的性子?#20445;?#22914;多培养温和宽容积极乐观的性格消除忧思多虑烦躁暴怒等不良情绪避免在夜间纠结问题情绪容易起伏者可多揉按太冲穴该穴位于足?#36710;?#19968;第二跖骨结合部之前凹陷处以助疏泄

2.要避免过?#20154;?#32791;肝气?#39057;?#20869;经认为肝者罢极之本?#20445;?#20063;就是超负荷劳作疲劳等过用行为也会耗伤肝气进而影响疏泄功能日常生活中应避免熬夜不建议过度劳作剧?#20197;?#21160;过度用脑等对于平时以脑力劳动为主或者工作强度大的人可用枸杞5克龙眼干5克麦芽3克泡水代茶喝有养肝疏肝的作用

3.临阵磨枪有良效对于丑时偶尔出现失眠或者易醒者则可能伴有肝肾不和或心肾不交证此时可以盘腿静坐片刻然后叩齿至满口津?#28023;?#20197;舌头在口?#24739;?#29273;间搅动5~8下分3次将津液咽下有滋水涵?#23613;?#20132;通心肾调神助眠之效详细

梨型中年女戒掉懒和冷

很多女人坐着的时候是美人脸和上身都很秀气但站起来就?#38480;?#20102;她们的下身很胖肉全都长在屁股和大腿上这种梨型身材?#32972;?#20102;和雌激素分泌有关?#36141;?#36523;体的体温有关身体越冷下身越胖

下身胖的多是中年女性因为雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪而雄性的?#21644;?#28608;素则会将脂肪囤积在腹部所?#28020;?#27833;腻?#23567;?#22810;是大腹便便

除了雌激素的作用还有一个重要因素就是你的身体太冷了下身胖的人中少有运动达人?#20445;?#22905;们大多是久坐的宅女运动少肌肉就没有增长机会脂肪燃烧场也就小如果再受冷比如为了显瘦而不穿秋裤之类身体为保住本身就?#27426;?#30340;能量只能使脂肪变得更厚以这种消极办法给身体保温从这个角度上说女性下身?#36136;?#34987;?#28860;?#21644;寒冷逼出来的因此对梨形肥胖的女性来说最好的办法就是运动不仅增肌而且燃烧脂肪

防感冒 常揉天宗穴

中医学认为正气内存?#23433;?#21487;干若人体阳气不足人体抵抗力下降往往容易因季节天气变化而导致鼻塞流涕咽痛?#20154;?#31561;感冒症状增?#24247;?#25239;力防?#21152;?#26410;然不妨也按按天宗穴!

它是手太阳小肠经腧穴具有疏风解表行气通络的作用医宗金鉴一书提出太阳主表为一身之外藩?#20445;?#21363;太阳经的阳气走于体表为保护人体的藩篱而且手太阳小肠经与阳脉之海的督脉相交同为阳气偏盛的经脉天宗穴在胸背部与心肺相近?#36136;?#38451;气聚集之处因此要温补阳气疏风解表以?#20048;?#23395;节变化引起的感冒不妨用用天宗穴!

在肩胛部冈下窝中央凹陷处(肩胛上1/3处可扪及一斜向内下的骨性突出为肩胛冈其?#24405;?#20026;冈下窝)?#35745;?#31532;4胸?#23548;?#26159;它的位置按摩时将拇指置于穴位上其余四指于肩部固定;拇指适度用力按揉以感觉酸胀为度?#30475;?#25353;揉约2~3?#31181;?~2次/日?#37096;?#20351;用艾条悬灸将艾条点燃后置于距离穴位皮肤约3~5厘?#29366;?#24748;灸?#30475;?#33406;?#33041;?0?#31181;?~2次/日

高血压饮食忌5点

高血压患者因血压较高或者波动较大需要严格控制一些饮食饮品尤其注意以下5点

1.酒精过量饮酒会造成对胃和肝脏的刺激而?#19968;?#20419;使血液循环加快增?#26377;脑?#21644;血管负担白?#39057;?#28872;性酒就更不适合高血压患者

2.辛辣刺激辛辣食物促进血液循环增加血容量使?#38590;?#31649;负担加重尤其对血压影响较大应尽?#21487;曰?#19981;吃这类食物如生葱姜蒜等

3.暴饮暴食食物摄入要适量过多进食会增?#28216;?#32928;道和?#38590;?#31649;负担尤其吃易腹胀的豆类和高纤维食物在胃中膨胀更不利于血压控制

4.高胆固?#38469;?#29289;血?#32929;?#39640;因素很多比如血管壁弹?#21592;?#24046;血脂过高等原因都会明显影响到血压所以易影响血脂的油炸肥腻肉类高胆固醇的动物内脏甜食甜饮料都需要严格控制能不吃就不?#28020;?/p>

5.猛?#20154;?#24456;多人每天?#20154;?#22522;本没有规律但想起来?#20154;?#23601;是咚咚咚一大杯这样的饮水习惯会造成血容量瞬间增加压迫血管壁并造成肾脏负担尤其是对高血压冠心病患者比较危险

赵长宏 本文来源人民网-人民日报 责任编辑赵长宏_NH9422
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