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老人睡太多有何危害如何提升睡眠质量

2019-02-27 17:31:34来源: 一分钟健康养生
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部分上了年纪的人会发觉自?#22909;?#22825;起得越来越早甚至是半夜就已经睡不着了他们会开始担忧自己的睡眠时间越来越短是不是身体出现问题了?#31185;?#23454;不必担心不同年龄阶层的人对每天睡眠时间的需求是不一样的


不同人群睡眠时间不同

一般来?#25285;?#23156;儿的睡眠时间需求?#20146;?#39640;的长达十几个小时?#27426;?#31461;或青少年则需8个小时左右成年人需7个小时左右老年人则只需5-7个小时即可甚至有研究数据表明晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人其大脑衰老速度会相对应延迟两年

由此可知中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的切不可因为担忧而勉强自己多睡


老年人睡太多的危害

导致器官退化易患老年痴呆如果长时间处于睡眠状态体内的器官会缺少锻炼?#36864;?#32771;的能力长期下来患老年痴呆的几率会增加

精神不振易得脑血栓人体休息时血液虽仍在流动但血流速度却有所减?#28023;?#34880;液也会变得更加粘稠老年人睡太多可能感觉四肢无力全身酸懒甚至是精神不振严重的还可能神经衰弱形成脑血栓


3个习惯帮助提升睡眠质量

睡前尽量少?#20154;?#35768;多老年人睡眠比较?#24120;?#33509;半?#32929;?#26377;点尿意便会醒来上厕所而半夜如厕对睡眠的影响非常大建议老年人睡前尽量少?#20154;?#20943;少半夜起床的频率

午觉时间不要超过1小时老年人的休闲时间比较多若晚上睡眠质量不佳的话不妨睡睡午觉但要注意的是午觉时间不宜过多建议半个小时为佳不要超过1个小时以免晚上精力充沛难以入睡

养成运动的习惯可根据自己的时间和身体状况每天定时进行?#23454;^脑?#21160;如打太极散?#20132;?#24930;跑等这样既能保证老人白天精神旺盛也有利于夜间睡眠

赵长宏 本文来源一分钟健康养生 责任编辑赵长宏_NH9422
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