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老年人每天要走多少步 才不伤膝盖

2019-04-03 23:54:58来源: 家庭医生在线(广州)
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每天坚持6000步左右的走路散步最适合身体这样不仅不会让身体过度疲劳还能够让身体得到很好的锻炼


大家都知道运动对身体有很大的好处在生活中也有很多人会进行运动尤其是老年人有很多老年人在每天早上或者晚上吃完饭会进行适当的运动帮助强身健体

不过虽说运动对于身体有好处但是如果运动不当或者运动过度就会让身体受到伤害特别是膝盖有调查显示大多数老年人在运动的时候因为不注意而让膝盖受伤因此很多老年人就想知道怎么样运动才能?#20048;?#33258;己膝盖受伤一起来了解下

老年人哪些运动容易伤膝盖

1深蹲在深蹲的时候会导致关节软骨的磨损深蹲的时候膝关节磨损程度要比平时走路的时候严重得多另外深蹲会因为膝关节后侧的?#36153;?#32780;让内侧半月板受到损伤所以老年人在运动的时候要注意不能做深蹲锻炼

2登?#20581;?/strong>登山?#24425;?#19968;个容易导致膝盖受损的运动方式在登山的时候容易让髌骨关节经常磨损也容易导致韧带以及其他软组织受到损伤长期登山就容易导致膝盖损伤

3蹲马步有些老年人认为自己身体能力还行认为自己宝?#27573;?#32769;在平?#26412;?#32463;常通过蹲马步来锻?#36466;s海?#21364;不知道在蹲马步的时候髌骨关节承受的应力很大容易磨损髌骨关节长时间蹲马步还容易引起反应性滑膜增生会加重疼痛更容易导致半月板损伤让膝盖疼痛

老年人每天需要走多少步才能达到运动量

对于老年人来说一个老年人每天可以通过适当的散步来锻?#36466;s海?#25955;步对身体健康是比较有益的对于年轻人来说可以进行剧烈的运动而对于60岁以上的老年人来说他们会因为身体的能量不足而不能进行负荷运动所以不能进行过度运动

因此每天坚持6000步左右的走路散步是最适合身体这样不仅不会让身体过度疲劳还能够让身体得到很好的锻炼由于走路是属于有氧运动它的效果要比慢跑和游泳好另外经常走路能够改善心肺功能经常锻炼对?#33041;?#34880;管都有极大的好处而且通过锻炼还能帮助糖尿病人改善血压以及血糖

广东省中医院陈鹿鸣表示老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的除此之外还应?#27599;?#24179;时不行的情况比如在平时爬楼梯和爬坡走还有爬山对膝盖造成的损伤会成?#23545;?#21152;所以老年人不仅仅只关注的步数还要关注平时走的路面情况因为老年人的关节退变比较快比如关节液会减少还有软骨退变容易出现关节的退行性病变在这种情况下不要进行加重病变的运动

温馨提示老年人在平时可以通过散步的方式来进行运动在运动的时候要注意自己的身体不过为了追求运动量让自己过度运动让身体关节受伤害

耿乙文 本文来源家庭医生在线 责任编辑?#27735;?#20057;文_NJ6040
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