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六类食物是天然的阿司匹林

2019-04-11 09:35:47来源: 39健康网(广州)
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膳食结?#36141;?#33829;养情况是影响心血管疾病的重要因素研究显示高热量高脂肪低膳食纤维的膳食方?#20132;?#22686;加心血管疾病的发病风险因此要学会科学合理的安排每日膳食才能够降低心血管疾病的发生机会那么为了?#20048;?#24515;血管疾病我们需要怎么吃今天小九就来做你的专属营养师说说保护血管的饮食选择

?#20048;?#24515;血管疾病的营养主张


有几种食物平时不妨多吃

第一种三文鱼

三文鱼中富含Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸具有降血压以及降低低密度胆固醇提高高密度胆固醇的作用低密度胆固醇也就是我们俗称的坏胆固醇?#20445;?#23427;会沉积在血管内壁造成血管堵塞和硬化危害心血管健康而高密度胆固醇是我们俗称的好胆固醇?#20445;?#23427;的存在能够减少我们机体对低密度胆固醇的吸收保护心血管健康

除了三文鱼之外其他的一些鱼类如金枪鱼沙丁鱼等?#20960;?#21547;Omega-3脂肪酸研究显示每周吃2?#25105;?#19978;的三文鱼能够使心脏病发生风险降低30%

第二种坚果

坚果中含有大量的单不饱和脂肪酸这种脂肪酸一样具有降低身体对坏胆固醇吸收的作用坚果中大量的膳食纤维也能够促进机体对坏胆固醇的代谢除此之外坚果也富含鉻和锰元素鉻锰和碘元素是维持心脏功能正常运作的重要微量元素这些元素的缺乏容易引起动脉粥样硬化的发生危害心血管健康


第三种菠菜

菠菜中富含叶酸医学研究显示叶酸能够促进血液中胱氨酸的代谢胱氨酸水平过高会引起血管内皮的损伤促进斑块的形成引起血管狭窄甚至闭塞而服用叶酸能够使心血管疾病的发生危险降低25%

第四种富含膳食纤维的食物

纤维食物包括两种一种是可溶性的一种是不可溶性的这两种食物都有降低坏胆固醇的作用可降低心血管疾病的发生率日常生活中的蔬菜?#36864;?#26524;以及全谷类的食物中的纤维含量都非常丰富

其中燕麦出了富含膳食纤维外还富含有Omega-3脂肪酸叶酸以及钾元素很多营养医生给心血管疾病患者的营养处方都会有燕麦+香蕉这一高膳食搭配的早餐模?#20581;?/p>

第五种豆类

大豆类食物中含有人体内的必需氨基酸以?#23433;?#39281;和脂肪酸这两种物质都能够促进体内脂肪及胆固醇的代谢保持心血管的通畅而?#21494;?#31867;中富含钙元素钙?#39184;?#26679;具有?#20048;?#24515;脏动脉硬化减少心肌梗塞发生风险在日常生活中我们可以将豆子磨成豆浆当早餐喝在做饭时可将一部分的米?#22815;?#25104;豆类?#37096;?#29992;豆子进行做菜烹饪


第六种富含维生素C和维生素E的食品

维生素C和E对改善心肌功能作用非常显著不可或缺在日常生活的和种食物中枣类黄瓜苹果橙子等蔬果中含有大量维生素C而坚果橄榄油芝麻油等含有大量维生素E在日常饮食可以将做菜的烹饪用油换成橄榄油同时保证每日300克的水果摄入

马依扬 本文来源39健康网 责任编辑马依扬_NN9577
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