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喝牛奶竟然有助于脂肪的排出

2019-04-11 09:56:42来源: 39减肥健身学院
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许多减肥的妹子都认为牛奶里面有脂肪喝多了不利于减肥但其实牛奶有很多营养的它能增?#21487;?#20307;的抵抗力改善骨质疏松的问题

那么减肥真的不能喝牛奶吗我们要理性的看待这个问题

减肥期间能否喝牛奶

第一?#23454;?#30340;喝牛奶其实还有利于脂肪的排泄在BBC纪录片中有这样的一个测试志愿者参加了两周的测试两周内的食物完全一样唯一不同的就是第二周有喝摄入乳制品结果发现同样是一百克粪便第一周排泄出来的脂肪只有1.5克而第二周却是第一周的两倍可见喝牛奶对减肥是有一定好处的

第二因为减肥的人每天?#23478;?#25552;高运动量通过这样的方式来提高基础代谢从而加快减肥的效率因此身体也必须要摄入一定的营养其中就有蛋白质而牛奶中的蛋白质?#24425;?#38750;常高的?#23454;?#30340;摄入牛奶能够更好的满足身体的需求

而且牛奶中的钙含量较多喝牛奶?#37096;?#20197;提高骨质密度对减少一些运动损伤是有好处的

第三牛奶里面有丰富的钙含量这可?#38498;?#39135;物里头的脂肪分子结合促进能粪便的排除对减肥是有帮助的

虽然喝牛奶有很多好处对减肥也有一定的帮助但不得不承认牛奶中?#32933;彩?#26377;脂肪的而?#20063;?#19981;是所有人都可以喝牛奶的那么怎么喝牛奶才更有利于减肥呢

方法一如果一天中吃肉类食物的量比较少那么可以喝三百毫升左右的牛奶其实如果运动量大的话喝五百毫升也没有关系的

方法二选择脱脂牛奶更有利于减肥同样250毫升容量的牛奶全脂牛奶的脂肪含量就有8克其中产生的热量就有72千卡如果怕胖那就喝脱脂牛奶或者酸奶全脂牛奶有脂溶性维生素这对人体也有一定的好处如果?#23478;?#21917;脱脂牛奶那么其他食物就更要多样化了

方法三要喝牛奶最好是?#39592;?#19977;十分钟喝这样可以增加饱腹感?#37096;?#20197;延缓血糖上升

方法四现在市面上的牛奶有很多各?#21482;?#21736;的产品都有选择牛奶最好要避免那些饮料型的产品因为某些部分的牛奶热量会?#21364;?#29275;奶酸奶要高很多

但是这里要提醒大家如果个别人群出现乳糖不耐受的情况那么最好不要喝牛奶以免出现腹泻或者其他症?#30784;?/strong>

减肥是要选择合适的食物但是也不能单纯的依靠一种方法来减肥要达到更好的效果我们必须均衡营养才行选择牛奶可?#22253;?#21161;减肥但是其他的豆制品水果蔬菜主食?#25429;家?#22343;衡的摄入这样才能更好的维持身体的平衡

马依扬 本文来源39减肥健身学院 责任编辑马依扬_NN9577
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